Giày đá bóng đau chân: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đi giày đá bóng đau chân thường là do giày quá chật hoặc quá rộng, không phù hợp với hình dáng chân của bạn. Việc chọn giày đá bóng phù hợp là rất quan trọng để tránh tình trạng đau chân và chấn thương. Vậy có những cách nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng Đinh Lực Soccer tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Các nguyên nhân đi giày đá bóng bị đau chân

Giày quá chật hoặc quá rộng

Giày quá chật: Khi giày bóng đá quá chật, nó sẽ chèn ép các ngón chân, gây ra cảm giác đau, sưng và tê. Mang giày đá bóng bị đau chân không chỉ gây khó khăn trong di chuyển, tập luyện mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu, đặc biệt khi phải di chuyển nhiều và chơi với cường độ cao.
Giày quá rộng: Ngược lại, giày quá rộng có thể khiến chân bạn bị lỏng lẻo, không ôm sát, dẫn đến mất thăng bằng và dễ bị chấn thương. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng tất giày hoặc đệm lót chân để làm cho giày vừa vặn hơn.

Phần Upper quá cứng

Những đôi giày đá bóng đau chân có phần upper làm từ chất liệu da tổng hợp cứng có thể gây khó chịu nếu bạn đi trong thời gian dài. Chất liệu cứng không chỉ khiến chân bị đau mà còn làm giảm khả năng cảm nhận bóng, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Giải pháp là chọn những đôi giày có phần upper mềm mại hơn hoặc đã được làm mềm qua thời gian sử dụng.

Chưa quen với form ôm chân

Các giày đá bóng chính hãng từ các thương hiệu lớn như Nike hay Adidas thường có thiết kế ôm chân chặt chẽ. Đối với những người mới sử dụng hoặc chưa quen với kiểu dáng này, có thể gặp tình trạng đau chân trong những lần đầu sử dụng. Mỗi người có một hình dáng chân khác nhau, và việc chọn giày không phù hợp với form chân của mình có thể gây cảm giác không thoải mái. Thời gian làm quen với giày và chọn đúng form chân sẽ giúp giảm đau và tăng sự thoải mái.

Chất liệu của giày

Chất liệu da thật vs. da tổng hợp: Giày đá bóng làm từ da thật thường mềm mại và dễ thích nghi hơn ngay từ lần đầu tiên sử dụng. Ngược lại, giày đá bóng với chất liệu da tổng hợp cứng hơn, như một số mẫu từ Adidas, có thể cần thời gian để làm mềm và cảm thấy thoải mái. Trong những trận đầu tiên, bạn có thể gặp đau chân do chất liệu chưa quen. Ngoài ra, những lỗi kỹ thuật như đế giày quá cứng hoặc gót giày quá cao, thường thấy ở các giày giả hoặc chất lượng kém, cũng có thể gây đau chân.

>>> Tham khảo: Hướng dẫn cách chọn giày đá bóng phù hợp với chân bạn

Đi giày đá bóng đau chân gây ảnh hưởng như thế nào?

Ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần

Đau chân kéo dài: Khi giày không phù hợp, sự đau đớn có thể kéo dài, gây khó khăn trong việc tập luyện và thi đấu. Cảm giác đau có thể khiến cầu thủ cảm thấy căng thẳng và lo lắng, làm giảm tinh thần và sự tự tin.
Khó chịu liên tục: Cảm giác khó chịu khi đi giày đá bóng không vừa vặn có thể khiến bạn không thể tập trung vào trận đấu hoặc bài tập, dẫn đến sự mất tập trung và giảm khả năng chơi bóng hiệu quả.

Ảnh hưởng đến kỹ năng chơi bóng

Giảm khả năng di chuyển: Đau chân làm hạn chế khả năng di chuyển, khiến bạn không thể di chuyển nhanh chóng hoặc linh hoạt. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện các động tác kỹ thuật và chiến thuật trong trận đấu.
Kỹ năng kiểm soát bóng: Đau đớn và không thoải mái có thể làm giảm khả năng cảm nhận bóng và kiểm soát bóng, dẫn đến các tình huống chơi kém và sai lầm không đáng có.

Chấn thương và tổn thương chân

Nguy cơ chấn thương: Giày không phù hợp có thể gây ra các chấn thương trong bóng đá, như căng cơ, bong gân, hoặc thậm chí gãy xương nhỏ. Việc không có sự hỗ trợ đúng đắn cho chân có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương trong các tình huống va chạm trên sân.
Tổn thương cụ thể: Đau ngón chân, bầm dập, tụ máu, đặc biệt là ở ngón chân cái hoặc gót chân, là những tổn thương phổ biến khi đi giày đá bóng không vừa vặn. Những tổn thương này có thể khiến bạn phải rút khỏi trận đấu hoặc bỏ lỡ các buổi tập luyện.

Các cách khắc phục khi mang giày đá bóng đau chân

Khắc phục đau ngón chân cái

Cởi giày và kiểm tra: Khi cảm thấy ngón chân không thoải mái, cách đỡ đau chân khi mặc giày bóng đá hãy cởi giày ra và kiểm tra xem có vật lạ hoặc dị vật nào bên trong giày không. Đôi khi, những vật nhỏ như cát hay bụi bẩn có thể gây ra sự khó chịu.
Tháo lót giày: Nếu giày quá chật, bạn có thể tháo lót giày để tạo thêm không gian cho ngón chân. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác đau và tức do áp lực từ giày.
Chọn giày phù hợp với size chân: Khi mang giày đá bóng bị đau cổ chân, hãy đảm bảo chọn đúng size chân của bạn. Sử dụng thước dây hoặc máy đo để đo kích thước chân chính xác. Nếu chân bạn có xu hướng lớn hơn vào cuối ngày, hãy thử giày vào thời điểm đó để đảm bảo sự vừa vặn tốt nhất.
Chọn giày phù hợp với form chân: Hãy tham khảo ý kiến của nhân viên bán hàng hoặc tự chọn giày phù hợp với form chân của bạn. Nếu chân bạn thon gọn hoặc bè, hãy chọn giày tương ứng để đảm bảo sự ôm sát và thoải mái.

Khắc phục đau gót chân

Sử dụng đệm lót chân: Nếu giày của bạn quá rộng và gây đau gót chân, hãy sử dụng đệm lót để giảm thiểu khoảng trống và cải thiện sự vừa vặn. Đệm lót còn giúp giảm ma sát và tạo cảm giác thoải mái hơn.
Đi tất dày: Sử dụng tất dày hoặc tất trùm cả cổ chân có thể giúp bảo vệ gót chân tốt hơn và giảm ma sát giữa chân và giày.
Mang thêm miếng lót giày: Đặt miếng lót giày vào bên trong để giúp chân ôm sát giày hơn và giảm áp lực lên gót chân. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều miếng lót vì có thể gây khó chịu khi di chuyển.
Ngưng mang giày khi bị trầy gót chân: Nếu bạn bị trầy xước hoặc tổn thương ở gót chân, hãy ngưng sử dụng giày đá bóng đau chân cho đến khi vết thương lành. Điều này sẽ giúp tránh làm trầm trọng thêm tình trạng và giảm thời gian phục hồi.

>>> Tham khảo: Hướng dẫn cách chọn Size giày đá bóng chuẩn, vừa bàn chân

Tổng kết

Trên đây là các nguyên nhân thường gặp và cách khắc phục tình trạng khi mang giày đá bóng đau chân. Đinh Lực Soccer hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn nhận diện và tránh được các chấn thương không mong muốn khi chơi thể thao, đồng thời hỗ trợ bạn trong việc chọn lựa đôi giày đá bóng phù hợp và thoải mái nhất cho bản thân.